¿Cómo proteger tu corazón de las altas temperaturas si tienes hipertensión?
El calor extremo puede desestabilizar la presión arterial, especialmente en personas con hipertensión. En el Día Mundial de la Hipertensión, el Dr. Hugo Palafox, experto en metabolismo humano, explica cómo el cuerpo se esfuerza más para regular su temperatura, aumentando el riesgo de complicaciones cardiovasculares. En México, 1 de cada 4 habitantes vive con esta condición, y el 46% desconoce que la padece.
Descubre recomendaciones clave para cuidar tu salud en medio de la oleada de calor que afecta al país.
En el marco del Día Mundial de la Hipertensión y ante la oleada de calor que azota gran parte de México, la salud cardiovascular se convierte en un tema de urgencia. Las altas temperaturas no solo generan incomodidad, sino que exigen un esfuerzo adicional al corazón, especialmente en quienes viven con hipertensión arterial. Este padecimiento, que afecta a 1 de cada 4 mexicanos según la Secretaría de Salud, puede verse agravado por el calor intenso, ya que el cuerpo activa mecanismos como la dilatación de los vasos sanguíneos y la sudoración para regular su temperatura.
El corazón, al trabajar más para mantener la circulación y el equilibrio de líquidos, enfrenta un mayor riesgo de deshidratación y alteraciones en la presión arterial. Lo alarmante es que, de acuerdo con las estadísticas, el 46% de los mexicanos desconoce que padece hipertensión, lo que incrementa la vulnerabilidad ante condiciones extremas.
¿Por qué el calor afecta más a las personas con hipertensión?
El Dr. Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec y experto en metabolismo humano, advierte que el calor no es un factor menor para quienes viven con esta condición. “La deshidratación y la pérdida de electrolitos pueden alterar la presión arterial. Por eso, es fundamental reforzar hábitos básicos de autocuidado y escuchar las señales del cuerpo”, señala el especialista.
El problema radica en que, al elevarse la temperatura, el cuerpo debe compensar el esfuerzo adicional, lo que puede derivar en complicaciones si no se toman las precauciones adecuadas.
¿Cuáles son las recomendaciones para cuidar la salud cardiovascular en épocas de calor?
El Dr. Palafox comparte estrategias prácticas, pero poco difundidas, para proteger el corazón durante las altas temperaturas:
1. ¿Cómo regular la temperatura en el hogar sin afectar la presión arterial?
El aire acondicionado puede ser un gran aliado, pero el choque térmico entre el exterior y el interior del hogar puede provocar vasoconstricción repentina, alterando la presión arterial. La solución es mantener una temperatura estable entre 24 y 26°C para evitar cambios bruscos.
2. ¿Qué alimentos evitar y cuáles priorizar?
Durante el calor, es común recurrir a alimentos procesados, botanas saladas o bebidas isotónicas sin supervisión. Sin embargo, en personas con hipertensión, estos productos pueden descompensar la presión arterial. No todas las bebidas deportivas son necesarias si no hay ejercicio intenso prolongado. Una alternativa es incorporar suplementos que favorezcan la salud cardiovascular y cerebral, como OMEGA Gen V de Immunotec, que potencia la vitamina E y los omega-3.
3. ¿Cuánta agua debes tomar al día?
La recomendación general es beber al menos 1.5 litros de agua diarios, pero el error común es esperar a tener sed para hidratarse. Muchas personas solo toman agua cuando ya sienten deshidratación, lo que puede ser tarde. Además, es indispensable evitar bebidas alcohólicas, que favorecen la deshidratación, y las azucaradas, que pueden causar retención de líquidos.
4. ¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio en épocas de calor?
Uno de los mayores errores es dejar de hacer ejercicio durante el calor. La solución es cambiar el horario: trasladar la actividad física a las primeras horas de la mañana o después del atardecer. También se recomienda optar por actividades con menor carga cardiovascular, como la natación o caminatas en espacios ventilados.
5. ¿Qué es la técnica de enfriamiento periférico y cómo ayuda?
Aplicar compresas frías en zonas como las muñecas, el cuello y detrás de las rodillas es una estrategia sencilla pero efectiva para bajar la temperatura corporal sin forzar al corazón. Esta técnica, poco conocida, puede marcar la diferencia en días de calor extremo.
¿Cuáles son los síntomas de alerta que no debes ignorar?
En personas con hipertensión, el calor puede provocar síntomas que suelen confundirse con cansancio normal. Sin embargo, existen señales de alerta que requieren atención médica inmediata:
- Dolor de cabeza persistente
- Hinchazón leve en las piernas
- Fatiga intensa sin causa aparente
- Dolor en el pecho acompañado de sudoración fría
- Visión borrosa
Si alguno de estos síntomas aparece, acude al médico lo antes posible.
¿Por qué la prevención es clave en el Día Mundial de la Hipertensión?
El Dr. Palafox finaliza con un mensaje claro: “No esperes a que aparezcan los síntomas. El calor puede ser un factor adicional de riesgo, pero con información, prevención y decisiones conscientes, es posible proteger el corazón y mantener la presión bajo control incluso en las temperaturas más altas”.
La hipertensión es un enemigo silencioso, pero con hábitos adecuados y atención a las señales del cuerpo, sus efectos pueden mitigarse. Este 14 de mayo de 2026, la invitación es a tomar acción y priorizar la salud cardiovascular.
Para más información, visita el sitio oficial de Immunotec.
