Con el paso del tiempo, la mujer requiere de diferentes nutrimentos, ya que sus necesidades van cambiando, por ello debemos tener cuidados especiales en el consumo de ciertos alimentos.
PRIMER AÑO
Los nutrimentos importantes son los que mejoran su desarrollo psicomotor o neuronal. Asimismo, es la etapa en la que se forman los hábitos del paladar, mismos que perdurarán para toda la vida.
Durante este primer año, hay que cuidar: calcio, hierro, zinc, fibra y no ingerir alimentos con azúcar o sal añadida.
Fuentes de:
| CALCIO | HIERRO | ZINC | FIBRA |
| Leche | Lentejas | Avena | Manzana |
| Huevo | Frijoles | Frijoles | Arroz |
| Lentejas | Hígado de res | Pollo | Cereales |
| Espinacas | Brócoli | Germen de trigo | Pan |
| Yogurt | Cereales | Calabaza | Plátano |
PREESCOLAR Y ESCOLAR
Dentro de esta etapa hay muchos cambios tanto de crecimiento en estatura como en el despertar hormonal, con ello nos referimos a la primera menstruación, periodo en el que es importante proporcionarle a la niña alimentos ricos en hierro y vitamina C.
Fuentes de:
| VITAMINA C | HIERRO |
| Jugos Sonrisa Natura | Lentejas |
| Jitomate en rodajas | Frijoles |
| Pimiento | Hígado de res |
| Cebolla | Brócoli |
| Guayaba | Nueces |
ADULTEZ
Durante este lapso el calcio y el hierro son los minerales más importantes, pero para una mejor absorción de estos es necesario consumir vitamina C y D, por ello es recomendable ingerirlos a través de los alimentos.
Es fundamental incluir ácido fólico cuando una mujer planea embarazarse, ya que el cuerpo no cuenta con la capacidad de almacenarlo.
Fuentes de:
| VITAMINA C | VITAMINA D |
| Jugos Sonrisa Natura | Pescado |
| Chile jalapeño | Huevo |
| Brócoli | Setas |
| Melón | Leche |
| Camote | Bebidas de soya |
EMBARAZO
Muchas mujeres suponen que en esta época su cuerpo requiere de la ingesta de más calorías, sin embargo ésta es una creencia errónea, ya que únicamente necesita el aporte calórico cotidiano.
Por ejemplo, si utliza 1,400kcal para su vida diaria, al momento de embarazarse y durante los primeros 4 meses debe comer esas mismas 1,400kcal. A partir de los 4 ó 6 meses de embarazo se deben aumentar 200kcal, debido a los requerimientos calóricos y crecimiento del bebé, por lo que la mamá terminará consumiendo 1,600kcal desde ese mes, hasta el final del embarazo. El mito de comer por dos, no es verdadero.
¿Qué alimentos contienen 200kcal?
· 250ml de jugos Sonrisa Natura
· 6 nueces
· 1 mini chocolate macizo
· 1 alegría
Durante esta etapa los nutrimentos importantes son: calcio, hierro, ácido fólico y vitamina C.
Fuentes de:
| CALCIO | HIERRO | ÁCIDO FÓLICO | VITAMINA C |
| Higos secos | Pollo | Berros | Jugo Sonrisa Natura |
| Queso | Carne de res | Frijoles | Kiwi |
| Endivias | Cereales integrales | Espárragos | Papaya |
| Leche cuajada | Pescado | Pan | Grosellas |
| Espinacas | Pavo | Jugo Sonrisa Natura de naranja o guayaba | Lechuga |
LACTANCIA
Si tomamos el ejemplo anterior, de una mamá que termina su embarazo consumiendo 1,600kcal, sólo habría que aumentarle 300kcal, debido a que se absorben calorías al producir leche materna. No por realizar este aumento en la dieta de la mamá lactando, significa que deba subir de peso, sino que esto le permite producir mayor cantidad de leche y gastar más calorías, razón por la que la mamá debe comenzar a bajar de peso rápidamente.
Durante esta etapa los nutrimentos importantes son: calcio, hierro y vitaminas del complejo B.
| CALCIO | HIERRO | VITAMINA B |
| Almendras | Atún en agua | Jugo Sonrisa Natura |
| Avellanas | Carne de puerco | Jamón |
| Pistaches | Garbanzo | Cacahuates |
| Aceitunas | Duraznos deshidratados | Papa |
| Yogurt | Semillas de girasol | Hongos |
MUJER DE LA TERCERA EDAD
Su desgaste es mayor y sus necesidades son menores, por ello debe llevar una dieta alta en proteínas para no perder músculo, ya que gracias a él, aceleramos nuestro metabolismo, de lo contrario iremos subiendo de peso y ganando grasa.
Es importante mencionar que no es recomendable ningún multivitamínico ya que es mejor conocer cuál es la deficiencia de la persona para saber el suplemento que necesita, además de llevar una comida balanceada.
Recuerda que los jugos 100% Sonrisa Natura son la mejor opción para incluirlos a partir de la etapa preescolar de la mujer, ya que no contienen azúcar añadida.
Por: Nutrióloga Marybel Yáñez
Vocera de Sonrisa Natura
